Een tijdje geleden al sloop het 'Star Wars-virus' ook ons huis binnen. Het begon allemaal heel onschuldig tijdens het verjaardagsfeest van een vriend van Jef. Vervolgens zaten man- en zoonlief aan de buis gekluisterd voor het bekijken van alle films en eindigden zij, zoals zovelen in de bioscoop. Tot daar het virus, althans dat dacht ik... Plots werd een Tie-Fighter geschilderd, een R2-D2 in klei ontworpen, kwam er lego in huis en werd de vraag gesteld: "Mama, Star Wars yoga, bestaat dat?"
"Tuurlijk bestaat dat. We zullen eens wat oefeningen zoeken, si." Niet veel later ontdekten we een te gek filmpje, maar volgens Jef was er maar één probleem. Dat filmpje was er ééntje in het Engels. "Kan dat niet in het Nederlands, mama? Ik doe de oefeningen voor en jij schrijft de uitleg erbij." En zo gebeurde het: op een druilerige zondagnamiddag een tweetal weken terug werd er gelachen, geoefend, en werden foto's bewerkt tot een leuke reeks "Star Wars yoga voor thuis".
Star Wars Joda
- Ga met een mooie rechte rug zitten in kleermakerszit.
- Leg je handen op je knieën en sluit je ogen.
- Adem in en uit. Observeer je ademhaling.
- Stel je nu voor dat er een Star Wars ballon onder je navel woont. Adem in en breng je adem naar de ballon. Blaas hem op.
- Adem rustig uit.
- Herhaal dit drie keer.
- Adem nu een laatste keer in en adem uit met een diepe zucht.
Star Wars AT AT deel 1
- Ga op je handen en je knieën zitten.
- Probeer je handen mooi onder je schouders en je knieën onder je heupen te plaatsen. Laat je rug niet doorhangen. Leg je voeten op de grond (tenen niet in mat krullen).
- Plaats nu je rechterhand 1 hand naar voor en je linkerhand 1 hand naar achter. Houd je armen gestrekt.
- Kijk nu over je linkerschouder en vervolgens over je rechterschouder. Herhaal drie keer.
- Kom terug naar de beginpositie.
- Zet nu je linkerhand 1 hand naar voor en je rechterhand 1 hand naar achter .
- Kijk nu over je rechterschouder en vervolgens over je linkerschouder. Herhaal drie keer en kom terug naar de beginpositie.
Star Wars AT AT deel 2
- Ga op je handen en je knieën zitten. Laat je rug niet doorhangen en leg je voeten op de mat.
- Plaats je linkerhand 1 hand naar voor en je rechterhand 1 hand naar achter.
- Maak je rug bol en ga met je hoofd (zoals op de foto - kijk naar links) op de mat liggen. Leg je armen gestrekt naast je lichaam.
- Blijf zo even liggen en adem rustig verder.
- Kom nu terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
- Plaats je rechterhand 1 hand naar voor en je linkerhand 1 hand naar achter.
- Maak je rug bol en ga met je hoofd (zoals op de foto - kijk naar rechts) op de mat liggen. Leg je armen gestrekt naast je lichaam.
- Blijf zo even liggen en adem rustig verder.
- Kom nu terug naar de beginpositie.
Star Wars Tie - Fighter
- Ga op je hukje zitten.
- Zoek je evenwicht.
- Laat je armen naast je lichaam hangen en kijk voor je.
- Op een inademing breng je je armen in een hoek van 90 graden omhoog.
- Blijf zo zitten en adem drie keer rustig in en uit.
- Op een uitademing breng je je armen terug naast je lichaam.
- Herhaal deze oefening drie keer.
Star Wars Speeder Bike
- Ga staan in de berghouding (voeten op heupbreedte, mooie rechte rug en armen naast het lichaam).
- Buig nu langzaam je knieën en breng je hoofd naar voor.
- Leg je rechterarm op je linkerknie en kijk naar je rechterhand.
- Strek nu je linkerarm naar voor en strek je duim en wijsvinger.
- Adem drie keer rustig in en uit.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.
Star Wars R2 - D2
- Ga met een mooie rechte rug in kleermakerszit zitten.
- Plaats je armen naast je lichaam.
- Op het ritme van je ademhaling verplaats je je gewicht en concentratie naar je armen.
- Til nu je lichaam op.
- Als het lukt, wiebel je van links naar rechts en maak je er een gek geluidje bij.
Star Wars Neerwaartse Woekie
- Ga op handen en knieën op de mat zitten.
- Krul je tenen in de mat. Enkel de onderkant van je tenen raakt de mat.
- Spreid je vingers.
- Adem in en duw jezelf omhoog.
- Probeer op een uitademing je hielen op de mat te plaatsen.
- Op een inademing strek je je linkerarm en maak je een vuist. Kijk naar je vuist.
- Op een uitademing plaats je je linkerarm terug op de mat.
- Kom nu rustig terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere arm.
- Lukt het niet om je benen helemaal te strekken, dan kun je de houding met licht gebogen knieën doen.
Star Wars X-Wing
- Kom op de mat zitten met je benen gespreid en gestrekt.
- Als zitten met gestrekte benen niet comfortabel voelt, kan je je benen lichtjes buigen.
- Adem in en breng je armen omhoog.
- Adem uit en kom met een rechte rug naar voor en pak met je handen je bovenbenen, je knieën of je voeten vast.
- Adem rustig door.
- Bij elke uitademing kom je iets verder naar voor.
- Op een inademing kom je weer rustig omhoog.
Star Wars Han Solo (rust en ontspanning)
- In één van de Star Wars films wordt Han Solo ingevroren. Een ideale oefening om het verschil te voelen tussen spanning en ontspanning.
- Ga op je rug op de mat liggen.
- Span je helemaal op. Krul je handen, maak je mond open en zet spanning op je spieren.
- Laat nu alles los en ga ontspannen liggen op de mat.
- Bij deze oefening kan je ook het volgende verhaal vertellen:
Beeld je in dat je rustig op het gras ligt. Je voelt het gras onder je hoofd, je nek, je schouders, je armen, je handen, je rug, je billen, je bovenbenen, je knieën, je onderbenen en je voeten. Misschien kriebelt het gras wel een beetje, of voelt het wat klam aan. De zon straalt op jouw gezicht en je bent heerlijk ontspannen. Plots landt er een klein ruimteschip naast jou in het gras. Het nodigt jou uit om je helemaal klein te maken en mee op avontuur te gaan. Doe maar, maak je maar klein. Het is veilig. Doe het deurtje van het ruimtetuig open en ga maar naar binnen. Wat zie? Welke kleuren vallen jou op?
Het deurtje gaat dicht en samen gaan jullie op avontuur. Je zweeft hoger en hoger in de lucht en je krijgt bezoek. Vogels komen langs en zeggen: "Hallo". Misschien vertellen ze jou nog meer. Luister maar eens goed... Je vliegt nog verder de ruimte in, je vliegt voorbij de wolken. Hoe voelt dit? Welke kleuren zijn er? Schijnt het zonnetje boven de wolken? Zijn jij en je ruimtetuig daar helemaal alleen?
Nu is het tijd om terug te keren. Jouw ruimteschip brengt jou terug naar de aarde. Kijk nog eens goed rond in het schip en open dan het deurtje. Je gaat terug in het gras liggen en je voelt opnieuw het gras onder je voeten, je onderbenen, je knieën, je bovenbenen, je billen, je rug, je handen, je armen, je schouders, je nek en je hoofd.
Beweeg nu zachtjes met je handen en je voeten, doe je ogen maar open als jij er klaar voor bent, rek en strek je maar eens goed en kom dan terug rustig zitten.
Neem nadien nog even de tijd om na te praten over het verhaal of iets te knutselen in het thema.
Lukt het niet om een halfuurtje of een uur uit te trekken voor deze yogareeks, geen paniek. Je kan je kind ook laten kiezen welke oefeningen hij / zij het leukst vindt en de oefeningen spreiden. 10 minuten per dag kunnen immers al een groot verschil maken.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten